一、“不睡觉”法
　　“不睡觉”法：适用于躺下就很清醒的人，虽然这办法看似不人道，“本来我就苦于睡不着，你还不让我好好睡觉？”但是对于“夜猫子”型的失眠不适用，因为他本来就没到睡觉时间嘛！“不睡觉”法就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
　　1、到想要睡觉的时候才上床；
　　2、10~15分钟内没有睡着，立刻下床看书、看电视，读一些拿起来放得下的书，读一些容易的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事。或把脑子里面停不下来的思维写下来，如果没有睡意就不要停止；如果再上床仍然无法入睡，那么再下床重复去做刚才的事；
　　3、不管晚上睡得怎么样早上都让闹钟叫醒自己；
　　4、白天不能睡，要告诉自己到晚上才可以休息。
　　二、喝一杯温牛奶
　　牛奶中的钙是镇静物质，温饮料可以使身体放松犹如一天结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质，一是能够促进睡眠血清素合成的L色氨酸，L色氨酸的作用只需要一杯牛奶就可以使人睡着；另一种是对机体具有调节作用的肽，其中有“类鸦片肽”物质可以和中枢神经受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛效果使人感觉舒服，有利于进入睡眠解除疲劳，而且不会上瘾，对于体虚而致的神经衰弱者，牛奶的催眠作用更加明显，因此在睡前饮一杯温牛奶是非常有好处的。
　　三、在睡前先洗个澡
　　睡前洗澡可以使身体放松，因为洗澡可以提高体温使人感觉困倦，睡前洗澡的是一个好习惯。
　　不过睡前洗澡要注意以下：
　　1、水温
    以37~40摄氏度为宜，如果超过40度会使心跳加快，刺激交感神经使人过度兴奋难以入睡。在洗澡之后体温会上升0.5~1摄氏度有利于人体进入深度睡眠，体温上升超过2度不利于进入睡眠。
　　2、时间
    以37~40摄氏度的温水泡20~30分钟为宜，人的体温下降时也容易入睡，入浴后人的体温会有上升，所以最好是在出浴后稍事间隔，待体温下降后就寝。
　　四、睡前要稳定情绪
　　睡前保持情绪稳定把忧虑暂放一边，不去想它，闭上眼睛安静地入睡。不胡思乱想，有事情可以待明天讨论，慢慢地深呼吸，放一些节奏缓慢的音乐、歌曲，使心情随着音乐得到缓和。
　　专注法入睡适用于想像力丰富的人，入睡慢、失眠的人睡前总期望或担心，期望快点睡着担心失眠，其实这是不良的暗示，无异于对自己说“我还没睡着”。对于这种情况不妨让自己在睡前做一件事情，专注地让自己的脑子去想一个问题，例如构思一封长信、编一个长故事，或者想像在一个虚拟空间散步，捕捉你在此意境的听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉等感受，如果你不知不觉睡着了，第二天可以继续之前未完的想像。
　　五、睡前1小时远离电器
　　睡觉之前1小时要远离电视，因为屏幕的闪烁光线会使人神经兴奋影响睡眠，所以在临睡前用电脑，会给睡眠带来影响。研究发现体温在白天活动升高，在夜间睡眠时体温下降，如果两者的温差大就容易获得深度睡眠，睡眠浅的人白天体温不高，夜间体温不低，神经温差小。每天早晨6点开始，大脑温度会逐渐上升，午后趋于缓和黄昏时达到最高峰，傍晚后的两三个小时体温开始下降，直至凌晨脑温最低点。
　　睡前激烈运动、使用电脑都能会使体温升高，破坏体温变化，使用电脑的时候明亮的显示屏对眼睛和神经系统强烈的刺激，使体温处于较高状态，中枢神经的昼夜温差小，睡眠质量就变差了，不妨在睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶减轻睡眠不良。