一、刷牙、洗脸、擦身
　　要知道睡前刷牙比早晨起来后刷牙更重要，睡前刷牙不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对于安稳入睡也有能起到帮助；睡前洗脸、擦身，保持皮肤的清洁，可以使睡眠更加舒适。

　　二、梳头
　　中医学家已经探明我们的头部穴位较多，通过梳头发的方式，可以起到按摩、刺激头皮的作用，更能起到平肝熄风、开窍守神、止痛明目的功效，老人家在早晚的时候用双手指梳头直到头皮发红、发热，可以疏通头部的血脉血流，起到提高大脑思维、记忆力的作用，同时促进发根营养吸收，减少脱发的发生，消除大脑疲劳有助睡眠。

　　三、打开窗户通气
　　保持房间寝室内的空气流通、新鲜，如果是风大或天冷气候时，可以开一小会儿，在睡前关好，可以有助于睡得更加香甜，但是注意在睡觉时不可以用被子蒙住头。

　　四、每天喝杯加蜜牛奶
　　古谚语有句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”意思是说早上喝淡盐开水，到了晚上饮蜜糖水。据国外的相关医学研究发现，在牛奶中含有可以促进睡眠的l-色氨酸，所以在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可以帮助睡眠。而喝蜂蜜水则有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免老人太早醒来，尤其是对于经常失眠的老人效果更佳。

　　五、散步
　　每天平心静气地散步10~20分钟，可以使血液循环到达体表，这样入睡以后我们的皮肤就能得到“活生生”的保养。在躺下后切记不要看书报，尽量不考虑问题，可以使大脑的活动减少，也能较快地进入睡眠状态。

　　6、洗、搓脚
　　民谚有曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”如此种种。国外的医学家把脚称作“人体第二心脏”、“心之泵”，西医也十分推崇脚的保健。而中医也认为，在脚上分布了60多个穴位与身体中的五脏六腑都有十分密切的联系。若是能够养成在每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进脚部气血运行、舒筋活络、阴阳平衡的作用。对于老人来说，更是有祛病健身的功效。

　　综上所述，老年人要学会丰富自己的生活，摆脱不必要的一些不良情绪是健康长寿的关键，作为子女们要注意多陪老人，这样才能让老人得到身心的满足。