老年人退休之后体重指标都会出现不同程度地增加，这是因为人到老年之后身体的活动量减少，时间又很充裕经常会做一些大餐来享用，经常这样运动少又摄入多，自然就会使脂肪堆积在身体里面导致发胖。所以夏天老年人更应该吃温软、清淡的食物，选择的食物既要易消化、也要能补充老年人身体的营养，保证不会摄入过多热量。
　　夏天老人可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜和鱼、虾、瘦肉、豆制品等，尽量少吃油条、肥肉等油脂含量高的油炸食品，如果是已经发福的老人，可以常吃些藕粉、绿豆汤、酸梅汤、莲子粥、荷叶粥、冰糖银耳粥、西瓜粥等油脂含量较少的食物，这些食物不仅可以控制身体的体重，而且具有清热去暑的效果，非常适合在夏天食用。
　　夏天即使是遇到气温较高的时候，老年人也不适宜过度地吃生冷的食物，如雪糕、凉粉、冷面等应该尽量少吃，因为老年人的消化系统功能有所减退，如果过度地食用生冷食品会直接影响消化系统正常运转，过度地刺激脾胃导致病毒入侵。
　　大部分的老年人都很节俭，如没有吃完的食物会留着下顿再吃，但是老年人的身体不能忍受变质食物所寄生的病菌，夏季是病菌繁殖季节，食物非常容易发生变质，如果吃了变质的食物，老年人往往出现腹痛、腹泻、呕吐的不良症状。夏季推荐老人适当地喝一些姜汤大有好处，因为生姜对某些抗菌素产生作用，起到防治肠道疾病的功效，姜尤其对沙门氏菌的抑制效果明显，除此之外老年人多吃一些醋，也可以抑制杀灭病菌增强免疫力。
　　夏天是人体新陈代谢加快的季节，能量的消耗也随之加快，此时应注意节制不能放纵自己的欲望，否则会使身体能量消耗加速，过度地透支身体能量影响到身体中基础的“元气”，老年人一旦“元气”透支可能会引发疾病，安心养老连锁在此提醒老年朋友，夏天一定要注意保护好自己的“元气”不能透支哦。