力量方面的锻炼能使老人的肌肉更加健壮，还能提高老人的耐力方面，增强老年人的骨质，改善其身体对胰岛素的敏感。老年人的力量锻炼不能按照年轻人模式来进行，老人做力量锻炼时要因人而异，根据自己当前的身体状况选定合适的方式和数量。原则上不要勉强自己，体力上感到有困难时，一定要适量，循序渐进地尝试。
　　有些人认为老人的力量锻炼，得到健身房里举杠铃。其实一些简单的锻炼，如提一些有分量的家常物品，也可以增强肌肉力量。在体力允许的情况下老人还可以尝试一些轻量级的哑铃。对老人来说，每周进行两次以上的力量锻炼，可以使老人的身体保持强壮。此外在老年人群中，男性比女性更愿意进行力量锻炼。岁数小和文化水平高的人也更愿意参加力量锻炼，而那些通常不愿意进行力量锻炼的老人往往体重超重或身体不是很好，其实这些老人在身体条件许可的情况下，应该积极参加力量的锻炼，提高自身力量和耐力，增强体质。
　　骨质疏松是老人的常见病，预防骨质疏松是中老年人保健的一个重要环节，我们推荐跳跃运动是一种简便易行的好方法。绝经前后的妇女每天坚持做上下跳跃运动，一年后便骨密度增加，容易发生骨折的髋部密度能增加百分之三。
    跳跃运动对于老人不但加速全身血液循环，地面冲击力激发骨质的形成。因此建议妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，长期坚持下去，便可大大增高骨密度，对于预防骨质疏松症是很有好处的。跳跃运动做起来简便，找一块平坦的地方，双足蹦起，上下跳就可以了，每天只要坚持50次便能起到增加骨密度防止骨质疏松的效果。如果觉得枯燥，可以使用跳绳。此外，一些动作幅度不激烈的舞蹈对也可以防止骨质疏松。